Дієтолог назвала найкорисніші продукти для серця

Дієтолог назвала найкорисніші продукти для серця

Поширити

Дієтолог Фатма Байсал Юсуф розповів, що темп життя сучасних людей в сукупності з поганими звичками в харчуванні не рідко призводять до порушень серцево-судинної системи, повідомляє Sözcü.

За інформацією, гарантією здорового серця є здорове харчування.

У списку названих дієтологом продуктів виявився часник. Експерт виділяє його позитивний вплив на судини і здатність зменшувати ризик серцево-судинних патологій. Юсуф рекомендує щодня з’їдати по одній часточці часнику, попередньо роздавивши її.

Риба і риб’ячий жир відомі тим, що вони запобігають утворенню тромбів, а  жирні омега-3 кислоти, що знаходяться в цих продуктах, характеризуються значними антиоксидантними властивості=ями. За словами лікаря, рибу варто готувати на грилі або на пару.

У волоських горіхах і фундуку міститься багато омега-3 кислот і вітаміну Е, що володіють антиоксидантними властивостями. Крім того, в них є магній і клітковина. Юсуф стверджує, що необхідно з’їдати 6-7 ядер фундука і 3-5 волоських горіхів до трьох разів на тиждень.

Вживання насіння льону також допоможе знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Його варто з’їдати по одній столовій ложці в свіжомеленому вигляді щодня, посипаючи в супи або йогурти, порекомендувала експерт.

Вівсяний, житній иа цільнозерновий види борошна сприятливо впливають на здоров’я через вміст в них вітамінів В і Е.

Зелений чай багатий на поліфеноли, які володіють антиоксидантними властивостями, що, в свою чергу, знижує ймовірність розвитку серцево-судинних патологій. Дієтолог рекомендує замінювати їм чорний чай і каву. Також буде корисним вживання відвару шавлії або ромашки.

Крім того, Юсуф підкреслила корисні якості червоного винограду, помідорів і кавуна, які також мають антиоксидантні властивості.