Спеціаліст поділилася, як підтримувати себе у формі без шкоди для здоров’я, щоб не зіпсувати, волосся, зуби і нігті. Про це повідомила дієтолог Катерина Павлова на своїй сторінці в Instagram.
Експерт детально розписала, що можна впровадити з сьогоднішнього дня, щоб вже через місяць блищати і сяяти.
Ця інструкція допоможе вам схуднути і навіть помолодшати.
- Запровадити щоденне интервальное голодування. Перерву робити тільки на вихідні. Використовувати схему 8 годин їмо – 16 голоду. Кому складно – 12 годин їмо, 12 голоду.
- Поглянути тверезим поглядом на свій раціон. Якщо там хаос і повна плутанина – то ви на дієтах і кето раціоні, то сироїд, то пускаєтеся в усі тяжкі з тортиками та Макдональдсом – розслабтеся нарешті і знайдіть золоту середину! Це точно дасть ефект.
- Переглянути кількість вуглеводів в раціоні – прибрати все вуглецеві перекушування – яблука, печива, мандарини, хлібці і т.д.
- Додати жирів – авокадо, жирна риба, сало, кокосове масло, рослинні олії – без надлишку.
- Кожен день овочі. 500-700 грам. Морква, капуста сира, брокколі та кольорова – кожен день (брокколі – суперкорисна річ для жінок), капуста молода, редька, селера, огірки, помідори, зелень і листові салати.
- Навчитися готувати бобові і замінити хоча б 30% білкових продуктів в раціоні ними.
- Почати нарешті пити вітаміни. Якщо ніяк не можете здати аналізи – то хороший мультивітамінний комплекс, вітамін Д і омега 3.
