Лікарі назвали п’ять золотих правил, які допоможуть зберегти здоров’я серця

Лікарі назвали п’ять золотих правил, які допоможуть зберегти здоров’я серця

Поширити

Лікар-кардіолог Нана Погосова назвала п’ять золотих правил, яких слід дотримуватися, щоб серце не боліло, пише realist.online.

Серед ключових рад – щоденні прогулянки, вживання фруктів і овочів, а також здоровий сон:

  1. Вживати 250 г овочів і 250 г фруктів щодня.
  2. Не менше 30 хвилин фізичної активності щодня (навіть півгодини швидкої ходьби – вже добре, а ще краще поєднувати ходьбу з іншими аеробними тренуваннями на свіжому повітрі, наприклад, грою в теніс, ходьбою на лижах, а також плаванням).
  3. Відмова від куріння і обмеження алкоголю.
  4. Здоровий сон: не менше шести, але не більше дев’яти годин на день. Занадто короткий (менше 6 годин за ніч), і занадто тривалий сон (більше 9 годин за ніч) асоційовані зі збільшенням ризику інфаркту (на 20% і 34%, відповідно).
  5. Також важливим є контроль за ключовими показниками: масою тіла і окружністю талії, рівнем артеріального тиску, рівнем холестерину і цукру в крові.