Не молоком одним: фахівець назвала найкращі продукти для зміцнення кісток

Не молоком одним: фахівець назвала найкращі продукти для зміцнення кісток

Поширити

Нутриціолог Катерина Йенсен назвала головні три продукти для зміцнення кісток. Про це фахівець написала у себе в Instagram.

Так, експерт зазначає, що для здоров’я кісток необхідні кальцій, вітамін Д, магній, калій, фосфор та вітамін К2. А щоб вони потрапляли в організм, не обов’язково купувати ці елементи в таблетках, адже їх можна отримати з певних продуктів.

За словами фахівця, необхідно збагатити меню мигдалем, тому що цей вид горіхів містить кальцій, калій, магній, фосфор та інші мікроелементи, які допомагають зміцнити кістки. Щоденне вживання мигдалю стане гарною профілактикою остеопорозу.

Також до раціону варто додати бобові, тому що в їх складі багато калій, магнію, фосфору, заліза, цинку. Квасоля, горох, соєві боби також містять корисні жири, необхідні для зміцнення кісткової тканини та засвоєння вітаміну D.

І третій, важливий продукт, який допоможе підтримати здоров’я кісток – кунжут. У ньому також багато кальцій, і він стане гарною заміною молочних продуктів (до речі, не з усіх молочних продуктів ми здатні отримувати кальцій). Ще кунжут багатий на інші необхідні елементи для здоров’я кісток: калій, фосфор та магній.

 

Поширити