П’ять типів продуктів, корисних для серця

П’ять типів продуктів, корисних для серця

Поширити

Вчені Британської дієтичної асоціації (BDA) склали список найкорисніших на їхню думку продуктів для зміцнення серця. Цей перелік включає 5 пунктів. Про це повідомляє Новости Ю.

1 тип: цільнозернові продукти. Фахівці не випадково помістили їх на перше місце списку найкорисніших продуктів для серця. За словами вчених, кожна щоденна порція цільнозернових продуктів зменшує ризик передчасної смерті від серцево-судинних хвороб на 9%. Зокрема, для оздоровлення серцевого м’яза вони вважають кращими добавками до раціону коричневий рис, макарони з цільнозернового борошна, вівсяну кашу (з цільного вівса), житній хліб, лободу.

2 тип: бобові. Ці продукти заслужено вважаються одними з найбільш корисних для серця. За словами фахівців, бобові в процесі засвоєння в шлунково-кишковому тракті утворюють своєрідну субстанцію, яка зв’язується з холестерином і зменшує його концентрацію в організмі. Щоденне вживання бобових в обсязі 130 грамів знижує рівень поганого холестерину на 5%. Цей тип холестерину має властивість відкладатися на стінках судин, вражаючи артерії і судини, що живлять головний мозок. Наслідком даного процесу стає розвиток ІХС – ішемічної хвороби серця.

3 тип: овочі та фрукти. Одна з найбільш корисних для серця властивостей фруктів і овочів – велика кількість калію. Цей мікроелемент сприяє кращому контролю організму над кров’яним тиском.

4 тип: риба. На думку вчених, найкорисніший формат вживання риби для серця: чотири порції на тиждень. При цьому ймовірність серцевого нападу знижується на 21%. Такий ефект забезпечує присутній у продукті «букет» з омега-3 жирних кислот, поживних речовин і вітамінів B6 і B12.

5 тип: горіхи. Цей продукт значно знижує ризик розвитку аритмії, яка може привести до інфаркту і серцевої недостатності. Вживати можна будь-які види: волоський, фундук, кешью, мигдаль. Щоб захистити серце, корисно з’їдати 30 грамів горіхів на день, але навіть якщо їсти горіхи хоча б раз на тиждень, ризик розвитку аритмії теж знижується.