Три простих вправи від болю в шиї

Три простих вправи від болю в шиї

Поширити

Полегшити стан можна за допомогою трьох простих вправ, які спрямовані на покращення рухливості шийно-грудного відділу хребта.

Проблеми з шиєю виникають через сидячу роботу та активне використання гаджетів. Через неправильне положення тіла голова висувається вперед, погіршується постава, утворюється «вдовий горб», сама шия коротшає, а її м’язи спазмуються, що призводить до появи болю.

Перше з них – плавні нахили голови вперед-назад і вліво-вправо. Друга вправа називається «Сніжинка», вона допоможе позбутися застою рідини та лімфи в загривку. Виконувати його треба лежачи. Від вершини «вдовиного горба» треба здійснювати повільні рухи руками ліворуч і праворуч, вгору і вниз, намагаючись розтягнути м’язи. Долоні повинні прилипати до тканин холки досить щільно. Повторювати треба до відчуття, що задня поверхня шиї добре розігрілася. Третя вправа – «Цибуля», вона спрямована на покращення постави та позбавлення від «комп’ютерної шиї». Виконувати його треба, сидячи на краю стільця із прямою спиною. Плечі треба відвести назад і максимально опустити вниз, поперек вигнутий, живіт втягнутий. З такого положення треба тягнутися потилицею вгору і одночасно трохи опускати підборіддя вниз, до грудей. У такому положенні треба зафіксуватись спочатку на хвилину, а згодом довести час до двох. Потім повільно розслабитися.

Для досягнення ефекту цей комплекс необхідно виконувати регулярно не менше трьох місяців поспіль, причому робити це треба акуратно, без ривків та різких рухів. Навантаження варто збільшувати поступово, щоб не погіршити стан, а якщо біль довго не минає, краще, за його словами, звернутися до фахівця.