Експерти розповіли про прості правила, які допоможуть нормалізувати режим, повідомляє Healthline.
За інформацією, нерви, нестабільний графік і стрес викликають розлад сну.
Фахівці рекомендують спробувати метод «4-7-8», який розробив лікар Ендрю Вейл. Ця вправа допоможе заспокоїтися і розслабити нервову систему перед сном.
Схема дихання наступна: спочатку потрібно видихнути все повітря зі звуком, закрити рот і повільно вдихати протягом 4 секунд. Далі затримати повітря на 7 секунд, потім знову видихати протягом 8 секунд.
Відзначається, що подібну вправу слід повторити кілька разів. Нестабільний режим життя провокує безсоння, адже у організму повинна бути своя система регуляції.
Якщо прокидатися і лягати в один час кожен день, внутрішній годинник буде підтримувати регулярний графік. Дорослим рекомендується спати 7-9 годин.
Експерти також підкреслюють, що йога позитивно впливає на якість сну. Медитація розслабляє мозок, допомагає позбутися від зайвих думок і тривоги.
Також наголошується, що їжа перед сном впливає на якість сну. Високоуглеводні страви порушують здоровий нічний відпочинок, а жирну і важку їжу слід вживати за 4-5 годин до сну.
Лікарі радять залишити в плей-листі спокійні пісні, які будуть боротися з безсонням. Фізична активність також є корисною для здорового і повноцінного сну.
Вправи протягом дня допоможуть подолати стрес, проте важливо дотримуватися звичних навантажень і не перестаратися.
Деякі люди дуже чутливі до гаджетів, тому рекомендується їх вимкнути, оскільки вони – погано впливають на сон. Телевізор, смартфон та інші пристрої випромінюють синє світло, в темряві воно погано впливає на мозок і очі.
