Фахівці назвали природні методи зниження кров’яного тиску

Фахівці назвали природні методи зниження кров’яного тиску

Поширити

Високий кров’яний тиск є серйозним ризиком для здоров’я, він підвищує ризик серцевих нападів та інсульту, а також аневризми, зниження когнітивних функцій і ниркової недостатності, в кінцевому підсумку, смерті. При цьому більшість людей можуть знизити свої показники природним шляхом, без використання ліків, передають Новини Ю.

Швидка ходьба. Регулярні заняття швидкою ходьбою по своїй ефективності в справі зниження артеріального тиску практично рівні використанню лікарських препаратів. Інтенсивна ходьба допомагає серцю більш ефективно використовувати кисень, приділяти їй необхідно мінімум 30 хвилин в більшості днів тижня.

Дихання. Наші тіла реагують на напругу, випускаючи в кров гормони стресу, такі як кортизол і адреналін. Ці гормони можуть підвищувати частоту серцевих скорочень і звужувати кровоносні судини, провокуючи скачки артеріального тиску. Але повільне дихання і медитативні практики, такі як цигун, йога і тай-чи, ефективно допомагають контролювати гормони стресу і з ними – кров’яний тиск. На дихальні вправи потрібно витрачати по п’ять хвилин вранці і ввечері.

Продукти з калієм. За словами професора профілактичної медицини в Школі медицини ім. Файнберга Північно-Західного університету Лінди Ван Хорн, вживання багатих на калій фруктів і овочів є важливою частиною будь-якої програми зниження артеріального тиску. Калій спонукає нирки виділяти більше натрію через сечовипускання, а виведення натрію допомагає знизити кров’яний тиск. В цілому потрібно прагнути отримувати від 2000 до 4000 мг калію в день, рекомендує Ван Хорн. Добрими джерелами калію є апельсиновий сік, квасоля, горох, чорнослив, родзинки, банани, картопля, помідори.

Скорочення натрію. Американська кардіологічна асоціація рекомендує для зниження підвищеного тиску підтримувати споживання натрію в раціоні не вище 1500 мг на добу. Кращий спосіб скоротити сіль в своєму харчуванні – відмовитися від вживання продуктів глибокої обробки, вживати тільки цільні продукти і готувати їжу самостійно.

Темний шоколад. Він містить флаваноли, які допомагають знизити кров’яний тиск, розслабляючи кровоносні судини і посилюючи кровообіг. В середньому, регулярне вживання темного або гіркого шоколаду може допомогти знизити систолічний (верхній) артеріальний тиск на 5 балів, а діастолічний тиск – на 3 бали.

Каркаде. Його вживання також є перевіреним способом знижувати високий кров’яний тиск. Дослідження вчених з Університету Тафтса показало, що дорослі люди з помірно високим кров’яним тиском, які щодня випивали три чашки чаю з гибискуса, змогли за шість тижнів знизити свій систолічний тиск на сім пунктів.

Музика. Люди з підвищеним тиском можуть істотно полегшити свій стан, якщо слухатимуть музику – зокрема, класичну або будь-яку іншу розслаблюючу їх музику по 30 хвилин в день. Встановлено це було вченими з Університету Флоренції. Фахівці констатували, що такий спосіб зняття симптомів хвороби може в ряді випадків замінити людям з помірною гіпертонією аптечні препарати.