Фахівці назвали продукти, які зміцнюють імунітет

Фахівці назвали продукти, які зміцнюють імунітет

Поширити

Дієтологи стверджують, що здорове і збалансоване харчування відіграє важливу роль у зміцненні та поліпшенні імунітету, деякі продукти можуть знизити ризик інфекційних і запальних захворювань, передає New Europe.

Відзначається, що навколишнє середовище і часто неспокійний спосіб життя неминуче призводять до дефіциту поживних речовин, що «підриває» наш організм.

Експерти розповіли, що в сезон похолодань в організмі виникає нестача магнію, вітаміну D і заліза, а також вітаміну C, цинку і вітаміну B.

У Вищій раді охорони здоров’я Бельгії назвали п’ять основ для здорового харчування для зміцнення імунітету:

Щодня їжте не менше 125 г цільнозернових продуктів харчування, віддаючи перевагу, наприклад, хлібу з висівками, а не білому хлібу, цільнозерновим макаронам тощо.

Їжте 250 г свіжих фруктів (два фруктм) в день і не менше 300 г овочів (сирих або приготованих). Зробіть свій вибір фруктів і овочів і дозвольте собі орієнтуватися на сезонні і місцеві пропозиції.

Їжте бобові щотижня. Не рідше одного разу на тиждень замінюйте м’ясо бобовими. Додатковою перевагою є те, що вирощування та виробництво зернобобових практично не впливає на клімат.

Їжте від 15 до 25 г горіхів або насіння без солоної або солодкої оболонки кожен день (одна жменя становить приблизно 30 г). Важливо вибирати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (наприклад, волоські горіхи, фундук, фісташки, мигдаль).

Вибирайте продукти з низьким вмістом солі і уникайте додавання солі під час приготування або прийому їжі. Ароматні трави і несолоні спеції є гарною альтернативою.

Також фахівці рекомендують вживати їжу в компанії, а не їсти на самоті.