Фахівці розповіли, як позбутися набряклості в тілі

Фахівці розповіли, як позбутися набряклості в тілі

Поширити

У цьому сезоні багатьох людей турбує відчуття важкості в руках і ногах, «одутлість» на обличчі і інші неприємні симптоми, передає РБК-Україна.

Як з ними боротися, розповідає фахівець з харчування, аюрведою, сертифікований нутриціолог Надя Андрєєва. Вона каже, що найчастіше до дисбалансу в організмі призводить меню з великим вмістом тваринних білків, солі і простих вуглеводів. Але є у набряків і маса інших можливих причин: ⠀

  1. Недостатність руху. Набряки частіше проявляються, коли ми сидимо, стоїмо, особливо, коли довго перебуваємо в одному положенні.
  2. Захворювання серця, легенів, печінки, нирок. В цьому випадку набряки — це симптом, на який варто звернути увагу, щоб можна було вчасно здати додаткові аналізи і звернутися за консультацією до лікаря.
  3. Порушений баланс мінералів і вітамінів. Затримка води, яка відбувається в руках, гомілках, області стоп, відбувається через неправильний баланс натрію-калію, гормональні зміни, нестачу деяких вітамінів і мінералів (в т.ч. магнію і В6).
  4. Запальні процеси. Може також відбуватися через запальні процеси, до яких можуть привести алергія, травма, якийсь удар. Це може бути також реакція на ліки, що впливають на водно-сольовий баланс або тиск. Обов’язково подивіться на побічні дії ваших ліків.
  5. Судини і вени. Також набряки можуть говорити про проблеми серцево-судинної системи, які можуть привести до набряків в ногах, особливо у жінок після п’ятдесяти.

Рекоамендаціі по зменшенню набряклості:

  1. Пийте воду. Можливо, це здається нелогічним. Або ви чули, що чим більше ми п’ємо, тим більше буде затримуватися вода, але це неправда. Найчастіше, чим більше ви п’єте, тим краще організм підтримує водно-сольовий баланс.
  2. Скоротіть кількість перероблених продуктів. Сюди входять копченості, ковбаси, консерви, чіпси, соєвий соус, оливки, бекон. Також зведіть до мінімуму важку їжу: швидкі вуглеводи (цукор, борошняні вироби), м’ясо і молочні продукти.
  3. Поповніть раціон. Введіть в нього такі продукти і напої:

Бобові і зернові: гречка, сочевиця, ячмінь, перловка.

Чай з кумина, кардамону і фенхеля, каркаде, настій журавлини, кокосова вода, 2-3 ч.л. соку алое зі склянкою води (вранці).

Овочі та зелень: петрушка, зелень буряка, листя і корінь селери, кінза, базилік.

Спеції: імбир, чорний перець.

Продукти з гірким і терпким смаком.

  1. Не забувайте про активність. Спосіб життя також грає ключову роль. Влаштовуйте контрасний душ — він розганяє кров. Якщо займаєтеся йогою, включіть в практику перевернуті асани. Якщо не займаєтеся, просто полежіть, щоб тулуб був нижче ніг. Можна використовувати легкий масаж в сторону серця. Якщо по ногах, то вгору. Якщо по руках, то в сторону плеча. Робіть дуже м’які, поверхневі рухи, які будуть впливати не на м’язи, а саме на лімфатичну систему.
  2. Додайте мікроелемнти. Важливо збільшити продукти з магнієм: горіхи, деякі крупи, темний шоколад, велика кількість зелені. А також вітамін B6. Він є в бананах, картоплі, волоських горіхах, м’ясі.