Дієтологи кажуть, що через брак кальцію стають крихкими кістки, псуються зуби, тому вони назвали продукти, в яких кальцію міститься не менше, ніж у молоці.
Американський дієтолог Бріжит Цейтлін зазначив, що чим старша людина – тим більше їй необхідно кальцію в організмі, передає Newsyou. «Цей елемент запобігає розвитку остеопорозу – захворюванню, що веде до підвищеної ламкості кісток», – повідомив Цейтлінг.
Кальцій дуже важливий для правильної роботи м’язів, а також регулювання нервових імпульсів і серцево-судинної системи. На думку дієтологів, добова норма споживання кальцію повинна становити від 1000 до 1200 мг. Відзначимо, що в склянці молока міститься близько 300 мг кальцію.
Фахівці назвали продукти з великим вмістом кальцію:
- Сир тофу. Цей сир ідеальний для вегетаріанців, і не тільки Спробуйте додати кілька шматочків до салату, він стане ще смачнішим.
- Лосось. Ця риба – не тільки незамінне джерело жирів Омега-3, але також в 200 г свіжого лосося міститься 400 мг кальцію.
- Сардини. В середземноморській рибі багато вітаміну D, а ще кальцію і корисних жирів.
- Нут. Рослинний білок, багатий на клітковину.
- Сир Рікотта. Італійський сир, який радять вживати з фруктами.
