Шість продуктів, що поповнюють кальцій в організмі не гірше ніж молоко

Шість продуктів, що поповнюють кальцій в організмі не гірше ніж молоко

Поширити

Дієтологи кажуть, що через брак кальцію стають крихкими кістки, псуються зуби, тому вони назвали продукти, в яких кальцію міститься не менше, ніж у молоці.

Американський дієтолог Бріжит Цейтлін зазначив, що чим старша людина – тим більше їй необхідно кальцію в організмі, передає Newsyou. «Цей елемент запобігає розвитку остеопорозу – захворюванню, що веде до підвищеної ламкості кісток», – повідомив Цейтлінг.

Кальцій дуже важливий для правильної роботи м’язів, а також регулювання нервових імпульсів і серцево-судинної системи. На думку дієтологів, добова норма споживання кальцію повинна становити від 1000 до 1200 мг. Відзначимо, що в склянці молока міститься близько 300 мг кальцію.

Фахівці назвали продукти з великим вмістом кальцію:

  1. Сир тофу. Цей сир ідеальний для вегетаріанців, і не тільки Спробуйте додати кілька шматочків до салату, він стане ще смачнішим.
  2. Лосось. Ця риба – не тільки незамінне джерело жирів Омега-3, але також в 200 г свіжого лосося міститься 400 мг кальцію.
  3. Сардини. В середземноморській рибі багато вітаміну D, а ще кальцію і корисних жирів.
  4. Нут. Рослинний білок, багатий на клітковину.
  5. Сир Рікотта. Італійський сир, який радять вживати з фруктами.