8 найкорисніших фруктів зими

8 найкорисніших фруктів зими

Поширити

Віддавайте перевагу тим, що ростуть у нас або ближче до нас

У кожного сезону є свій особливий набір фруктів і овочів, тому цим варто скористатися і «поставляти» в свій організм вітаміни. У матеріалі зібрані корисні зимові фрукти, які необхідно включити в раціон. Допомагала вибирати – нутриціологиня Яна Легеза.

«Попри користь, що мають зимові фрукти, ними не варто захоплюватися, адже там багато фруктози, а вона підвищує інсуліновий індекс і не сприяє схудненню. Фрукти не варто їсти одразу після їжі, бо це може спричинити газоутворення, і вони в принципі не засвояться нормально», – каже Яна Легеза.

Яблука (Україна)

Яблука голден

Яблука голден
Фото: Pixabay

Взимку, звісно, краще вибирати зимові сорти яблук. Це симиренко, лігол, фуджі, голден. Вони зберігають свої властивості до пізньої весни. А саме: в яблуках досить пектину та клітковини, вони нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту. Мінерали і вітаміни, що містяться в яблуках, прекрасно підтримують імунітет.

Груші (Україна)


Фото: Pixabay

Це прекрасне джерело дієтичних рослинних волокон, вітаміну С, К, органічних кислот, мікроелементів – міді, магнію, заліза, цинку, марганцю, фосфору і йоду. У грушах міститься велика кількість фолієвої кислоти. Ця кислота рідтримує роботу судин і серця, благотворно впливає на нервову систему.

Гранат (Азербайджан)


Фото: Depositphotos

Фрукт багатий вітамінами Р, С, А, вітамінами групи В. А ще танином і органічними солями. Плід ефективно підвищує рівень гемоглобіну, нормалізує кров’яний тиск, покращує еластичність судин. З гранатами, а саме з 100 мл соку, отримаємо 36% добової норми вітаміну K, 30% вітаміну C, 16% фолієвої кислоти.

Хурма (шарон Грузія, корольок Азербайджан)


Фото: Depositphotos

Хурма – джерело провітаміну А (бета-каротину), вітаміну С. Вона також містить значну кількість вітаміну B6, вітаміну E, вітаміну K, міді, марганцю і калію. Фрукт знижує ризик серцево-судинних захворювань і запалення, підтримує зір. Завдяки вмісту флавоноїдних антиоксидантів хурма покращує роботу серця, знижує артеріальний тиск.

Мандарини (Туреччина)


Фото: freepik.com

Мають потужну протизапальну дію, допомагають засвоювати залізо з їжі. Знижують рівень холестерину і покращують травлення, полегшують роботу кишечника. Вітамін B12, який є в мандаринах, зменшує випадіння волосся. Корисна не тільки м’якоть, а й кірки, в них міститься багато антиоксидантів. Допомагає бронхам і легеням швидше позбутися мокротиння.

Фейхоа (Азербайджан)


Фото: Depositphotos

За вмістом йоду ця ягода цілком може конкурувати з морепродуктами, тому вона така цінна для профілактики захворювань щитовидної залози та йододефіциту. Насамперед у нас, де свіжі морепродукти не доступні. Вітаміну С у фейхоа міститься 20-22 мг на 100 грамів. Фейхоа також багата фолієвою кислотою, яка дуже важлива для кровотворення та запобігання анемії.

Ківі (Греція)


Фото: freepik.com

Цей маленький фрукт багатий калієм, бета-каротином, калієм і фосфором та іншими корисними мінералами й вітамінами. Ківі добре підтримує імунітет і запобігає хронічним захворюванням, що дуже актуально в зимовий період. Адже в двох ківі більше вітаміну С, ніж в апельсині середнього розміру. Крім того, фрукт сприяє хорошому травленню завдяки клітковині. Підтримує серцево-судинну систему завдяки високому вмісту калію. Допомагає схудненню. Ківі низькокалорійний, але клітковини в ньому предостатньо, тому з’ївши його ви непогано насититеся.

Банани (Еквадор)


Фото: freepik.com

Завдяки вмісту калію і магнію банани позитивно впливають на стан серцево-судинної системи, живлять і насичують киснем клітини мозку, приводять у норму водно-сольовий баланс. А вітаміни групи В і триптофан допомагають подолати нервове напруження, зняти стрес.

segodnya.ua